¿Por qué no dormimos bien cuando nos hacemos mayores?

dormimos Según vamos cumpliendo años, las fases del sueño cambian y la mayoría de las personas empiezan a tener dificultades para dormir bien. Se despiertan con mayor frecuencia y tan solo es por cuestiones de la edad.

¿Cuáles son las fases del sueño?

El sueño se divide en diferentes ciclos de unos 90 minutos, estos ciclos a su vez están divididos en dos partes:

REM y NO REM que está dividido en cuatro fases más:

– La primera fase es ese paso entre el ‘estoy despierto y dormido’.

– La fase dos ocurre 10 minutos después de la primera y estamos profundamente dormidos.

– La tercera y cuarta son las fases en la que nos encontramos en estado de sueño profundo.

Más o menos a los 45 minutos de sueño, la actividad del cerebro cambia y entramos en la fase REM, donde podemos tener sueños. Es la mejor parte de la noche y cuando mejor se duerme, que es durante el primer tercio.

Como afecta la falta de sueño

La falta de sueño o la mala calidad del mismo nos hace perder calidad de vida entre otras cosas. Podemos sufrir problemas de atención y concentración, problemas a nivel psicológico al empeorar el estado de ánimo, o problemas físicos al faltarnos energía.

Siempre que se tenga un problema de insomnio, se debe acudir al médico. En Residencia Las Matas contamos con especialistas que podrán ayudar utilizando una medicación apropiada. El psicólogo también puede ayudar a subsanar esos problemas.

Recomendaciones

– Evitar los estimulantes 3 o 4 horas antes de ir a dormir.

– Por la tarde, el ejercicio debe de ser moderado.

– Hay que mantener una rutina a la hora de ir a dormir y tratar de hacerlo a la misma hora.

– Si después de 20 minutos de haberte acostado no puedes conciliar el sueño, realiza actividades como la lectura.

– No hagas siestas de más de 20 minutos.

– La habitación debe tener una temperatura entre 18 y 22º y estar oscura. dormimos