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La planificación del menú semanal no tiene por qué ser complicada, sólo tienes que dedicarle un poco de tiempo y además conseguirás grandes recompensas entre las que se encuentran: ahorro de dinero, ahorro de tiempo y mejora de la alimentación. Te vamos a proponer tipos de menús semanales para tratar o mejorar diferentes enfermedades.

Menú rico en hierro para personas mayores con anemia

Lunes

DESAYUNOTaza de leche que incluya almendras, cereales y orejones de melocotón desmenuzados.
ALMUERZOYogur con plátano picado.
COMIDAEspaguetis cocinados con almejas y anchoas. De postre una manzana.
MERIENDAZumo de naranja con pan integral tostado untado de mermelada.
CENAEnsalada al estilo griego con espinacas, naranja y pistachos acompañada de queso de cabra.

Martes

DESAYUNOCuenco de leche y emparedado de pan integral con pechuga de pavo acompañada de un poco de tomate y lechuga.
ALMUERZOYogur con trozos de kiwi y pipas de girasol.
COMIDAEnsalada de lentejas negras con vegetales a temperatura ambiente y una mandarina de postre.
MERIENDAZumo de pomelo y pan integral tostado tostadas con crema de tomate y aguacate.
CENASalteado de ternera picante aderezado con cominos. Unas fresas frescas como postre.

Miércoles

DESAYUNOTaza grande de yogur con cereales, uvas pasas y nueces trituradas.
ALMUERZOMezcla de frutas frescas variadas.
COMIDAArroz cocinado con pollo, verduras y conejo. Naranja de postre.
MERIENDABol de leche con pan integral tostado cubierto de mermelada y queso.
CENASofrito con brócoli, calabaza y tofu. Manzana asada como postre.

Jueves

DESAYUNOZumo de naranja y sándwich de jamón serrano, queso, tomate y perejil.
ALMUERZOYogur con avena y fragmentos de orejones de melocotón.
COMIDAEstofado murciano con arroz y garbanzos. Un pomelo de postre.
MERIENDAVaso de leche con plátano picado y pipas de girasol.
CENARabillo de ternera al horno con salsa de naranja acompañado de una ensalada de remolacha. De postre, un kiwi.

Viernes

DESAYUNOTaza de leche con pan integral tostado de cubierto de tomate y aceite de oliva.
ALMUERZOBol de yogur con almendra y fresas frescas cortadas.
COMIDAGuiso de judías con bacalao. Una mandarina de postre.
MERIENDAVaso de zumo de naranja con pan integral untado de queso y mermelada.
CENAAcelgas arcoiris a la sartén con jamón. Una gelatina con trozos pomelo para acabar.

Menú para personas mayores con diabetes

Lunes

COMIDAAlgo de pescado y vegetales con una patata hervida.
CENADistintos tipos de vegetales y un maíz (abstenerse de los enlatados).

Martes

COMIDAFiletes de cerdo con vegetales variados y arroz integral.
CENALegumbres con diferentes hortalizas.

Miércoles

COMIDAFiletes de cualquier pescado con batata y vegetales varios.
CENAHortalizas de diferentes tipos con trigo burgol o una patata hervida.

Jueves

COMIDAAlgo de carne roja con vegetales y maíz.
CENALegumbres acompañadas de distintos vegetales.

Viernes

COMIDAPescado acompañado de vegetales, quinoa o una papa hervida, a elegir.
CENAFideos cocidos en el punto al dente mezclados con vegetales variados.

 

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