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Para evitar el dolor de cuello es muy aconsejable adoptar una buena postura al dormir y comprobar el colchón y la almohada. Lo más aconsejable es dormir en posición fetal, consiste en acostarse de lado, con las piernas y los brazos semiflexionados, manteniendo la espalda recta y apoyando una rodilla sobre la otra. Esta postura nos ayudará a respirar correctamente y destensará los músculos y la columna vertebral.

CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR DE CUELLO CUANDO DUERMES

Tras haber visto cuál es las posturas más recomendable para dormir y relajar el cuello, vamos a dar una serie de consejos para aliviar el dolor de cuello por dormir mal, por estrés o causado por otros problemas:

  • Aplicar hielo o calor durante 20 minutos aproximadamente
  • Medicamentos como el paracetamol o ibuprofeno son recomendados para tratar las contracturas y el dolor
  • Masajes en la zona afectada que favorezcan la circulación de la sangre
  • Estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor
  • Quiropráctica

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR

Para evitar el dolor de cuello por dormir mal puedes realizar una serie de ejercicios sencillos que liberarán la zona del cuello y hombros, disminuyendo así el dolor de espalda:

  • Girar suavemente la cabeza hacia un lado y al otro, también se pueden hacer movimientos circulares lentos hacia ambos lados (5-6 repeticiones).
  • Mover los hombros en círculos hacia delante y después hacia atrás (5 repeticiones hacia cada sentido).
  • Sujetar la nuca con las manos tirando los codos hacia atrás para intentar juntar los omoplatos, mantenernos en esta posición unos segundos (3-4 repeticiones).
  • Colocamos un brazo detrás de la cabeza apoyando la mano en la nuca y sujetamos con la otra mano el codo. Aguantamos unos segundos y repetimos con el otro brazo.
  • Estiramos la espalda y dejamos caer los brazos mientras nos doblamos hacia delante con mucho cuidado. Levantamos de forma suave la espalda con los brazos sueltos y notamos cómo la columna se alinea al subir (2-3 repeticiones).